Een Burn-Out? Wat is het en wat doet het met je!

Live the Life you Love

  • Een Burn-Out? Wat is het en wat doet het met je!

De laatste jaren hoor je steeds vaker dat mensen een burn-out krijgen / hebben.

Wat is dat nou precies?

Voorafgaand aan een burn-out bestaat een LANGDURIG proces van overbelasting

Daar zijn verschillende oorzaken voor zoals:
– emotioneel belastende omgang met anderen zoals collega’s, cliënten, patiënten, leerlingen, kinderen, in het dagelijks leven, maar ook virtueel
– te hoog verwachtingspatroon van mensen om je heen, zowel op het werk als in het dagelijks leven
– gebrek aan steun of hulp, je doet teveel zelf

Hierdoor ontstaat een verstoring van het evenwicht tussen draaglast en draagkracht.

Bij burn-out is er meestal sprake van een chronische verstoring van dit evenwicht tussen draaglast en draagkracht.

Wat zijn de meest voorkomende  symptomen?

  • Je bent lichamelijk en geestelijk erg vermoeid (verminderde mentale belastbaarheid).
  • Je bent veel sneller moe nadat je geestelijk veel inspanning hebt geleverd.
  • Niet gewoon moe, maar echt uitgeput na lichamelijke inspanning.
  • Je bouwt deze klachten langzaam op, je herkent de signalen wel, maar herkend ze niet als “belangrijk”.

Vaak in combinatie met meerdere symptomen zoals:

  • Pijn in je spieren, nek of rug.
  • Je kan je totaal niet meer ontspannen.
  • Je blijft maar piekeren.
  • Je totaal niet meer kunnen concentreren (concentratieprobleem).
  • Je bent erg prikkelbaar.
  • Het gaat gepaard met misselijkheid, duizeligheid, maag- of darmklachten.

Wat nou precies de oorzaak is, is voor wetenschappers een nog niet geheel bekend gebied.
Wat er wel bekend is, is dat het vaak gaat om een combinatie van factoren:

  • Een perfectionistische persoonlijkheid
  • Moeite hebben met het aangeven van je grenzen
  • Vaak een hele hoge werkdruk
  • Lange periode’s van veel stress en weinig rust
  •  Een veeleisende (werk)omgeving

Een ernstige disbalans ontstaat tussen je persoonlijke behoeften en de eisen die werk en/of je omgeving aan je stelt.
Je bent te lang aan je eigen gevoel voorbij gegaan, dit op een tempo die niet (meer) bij je past.

 

Hoe herstel je van een Burn-out?

  • Je energie balans moet weer hersteld worden.
  • Langzaam opbouwen van activiteiten, zowel fysiek als geestelijk.
  • Je gedachte patroon veranderen
  • Vaardigheden vergroten (Nee leren zeggen, delegeren, je grenzen aangeven, assertiviteit, reëel denken, omgaan met stress of angst, relativeren, enz.)
  • Ontspannen en leuke dingen doen, dingen waar je lol in hebt!! Zorgen voor positieve energie om je heen.

 

Ik ben geen geleerde, geen specialist, maar helaas uit eigen ervaring sprekend. Wat mij enorm heeft geholpen is, om erover te praten. Praat het van je af. Dan stappen ondernemen om het niet meer zover te laten komen. Pak de punten aan waar je moeite mee hebt. Speel een rollen spel, kijk waar je vastloopt. Je hebt het vaak niet in de gaten, pas als het te laat is. Zorg goed voor jezelf, voor je fysieke lichaam, maar ook voor je geestelijke lichaam. Verwen jezelf, zorg voor ontspanning, warmte en liefde om je heen. En geloof me, je komt eruit!

Wil je die spanning uit je lichaam weg hebben? Probeer dan eens een massage.

Massage stimuleert namelijk de productie van endorfines en serotonine. Endorfine is de lichaamseigen pijnstiller. Serotonine is als gelukshormoon betrokken bij stemming, slaap, emotie. Het speelt ook een rol bij de verwerking van pijnprikkels.

 

Ik wens iedereen heel veel sterkte en succes met herstellen.

Liefs Elly

 

 

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Follow me on Instagram
Instagram did not return a 200.